总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长
最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了 ，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍，只是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。
从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。
为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑 ，也是一件好事，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不 是就减轻了 ？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。
换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫 ，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应。
当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖 、出汗、尿频 、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了 。
如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。
其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟 的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习 的间隙就可以 。
为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样，焦虑 的时候，人的肢体常常 是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。
二、尝试主动放松
人在焦虑时，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法的核心，就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受 ：此时此刻你 的感受 是悲伤 的 ，是忧心忡忡 的 ，还是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感。
同时 ，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。
三 、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松 ，缓解心情。值得一提的 是，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强 。
人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！
需要注意 的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助。
二十大代表风采｜李闯 ：从“倒数第一”到“特战之王” 的逆袭******
中新网北京10月14日电 题 ：李闯 ：从“倒数第一”到“特战之王” 的逆袭
记者 李纯
武警河北总队某部大队长李闯的个人经历很像电视剧《士兵突击》里 的许三多，他新兵下连时5公里跑倒数第一 ，14年后却带队在国际特种兵比武中获得总冠军。如何有此转变？用他自己 的话说就 是 ：“从穿上军装那一刻起，我就抱定一个信念：认真做好每一件事 ，量的积累必会有质 的飞跃。”
李闯进行专业学习 。 江腾 摄曾经 的倒数第一
刚分到特勤中队时，李闯不仅身体瘦弱，身体素质也 是最差的那个 。时隔多年，他依然记得那个下午，那次来队之后第一个5公里长跑测试 ，虽然拼尽了全力 ，但他还 是落在队伍后面，跑了倒数第一。
从那时起，训练场上就多了一个“疯子”。练体能 ，他穿着沙背心长跑10公里 ，后背磨出了血；练攀登、索降 ，手臂 、迎面骨划伤10余处，他依然坚持完成所有课目；练射击，为提高射击 的速度和精度 ，他每天坚持闭目出枪1000次以上，挂水壶据枪两个小时。一年的艰苦超压训练，李闯脱颖而出，成了班里首屈一指的特战尖兵。
入伍19年，“苦练制胜本领，争做特战标兵”始终是李闯激励自己 的目标 。除完成规定训练任务外 ，他另外给自己制定了加训内容 ：早上提前起床 ，小腿绑上6公斤的沙袋做100个收腹跳 ，5组100米往返跑 、100米蛙跳 ，然后再随中队出操；上午与中队一起训练，利用训练间隙进行器械训练 ；晚上做100个俯卧撑 ，100个单杠拉臂 ，100个收腹，100个双杠撑臂。
李闯进行理论研讨 。 江腾 摄多年 的努力和付出造就了李闯过硬 的军事素质。多年来，他摸索特种作战规律，认真研读《手枪特种射击》《野外生存法则》等书籍 ，总结 的“快速调整呼吸”“手枪快速换弹夹”“运动中击发训练法”等一系列特种训练方法被官兵广泛运用。不仅如此，熟练掌握攀登越障 、擒拿格斗、多能射击 、近身搏击等10余项特战技能 的李闯，“打造出了一群无所畏惧 的‘钢铁硬汉’ ，锻造出了一批‘格斗专家’‘突击精英’‘狙击能手’‘行动专家’等身怀绝技的特战尖兵”。
“我们的成绩和荣誉都是队长带我们一路闯出来 的 。”平时，队员们称李闯为“闯队” 。正 是凭借一股不服输的闯劲 ，这位曾经的倒数第一已成长为“特战尖兵”中的“标兵” 。
李闯组织射击教学 。 江腾 摄“特战之王”决胜国际赛场
2015年9月21日，李闯带领5名特战队员代表武警河北总队参加武警部队第二届特勤分队比武。这次比赛，他们从33个分队中脱颖而出，取得团体总分第一、狙击专业第一 、侦察专业第二名的成绩，团队被誉为“特战之王”。
2016年 ，“巅峰”特勤分队尖子比武竞赛 的号角吹响，李闯再次带队参赛。此次比武科目以最大限度贴近实战 的原则设置，旨在检验特战队员遂行实战任务 的能力 。5天4夜持续作战 ，李闯与队友们取得团体总分第二名，斩获总队组第一名 ，续写了“特战之王”的辉煌 。同时获得了参加“勇士竞赛”国际特种兵比武 的“入场券”。
李闯指导狙击训练 。 江腾 摄经过几个月的备战，2017年5月，李闯带队出国参赛，与来自12个国家 的32支代表队展开激烈角逐。初到他国，除了美不胜收 的异域风景，更有对环境 的陌生 。“参加国际级别的比武竞赛，面对12个国家 、32支代表队，我们就像 是初来乍到的牛犊 ，”李闯回忆说 ，“可是我们同样有‘初生牛犊不怕虎’的那股敢打敢拼的劲头。”
小组赛第一个科目 是“背水一战”。前一天晚上，李闯拿到比武规则后，就与带队人和翻译官共同研究分析 。比武科目刚开始，一切都很顺利 ，然而化学桶在距离终点100米处滑落在地 ，被扣了分。第一个项目结束时 ，队员们都累得瘫倒在地。李闯一边鼓励大家“别灰心，上午丢掉 的，下午夺回来” ，一边反复研究调整战术和人员分工。
下午 的科目是“死亡奔跑”，李闯反复预测各种突发情况 ，如何采取相应对策，然后将心得分享给大家。队员们翻越高斜墙 、攀大绳、爬网墙 、钻泥水低桩网、穿Z形水沟……“第一名” 的成绩一宣布，队员们拥抱在了一起。在高手云集的赛场上，中方参赛队最终取得了三个科目第一 、一个第二 、一个第三，一举斩获总冠军 。
回国后 ，李闯和战友们又马上投入到新的备战集训中。
“这次国际特种兵比武给了我们许多启迪 ，让我们看到了自身的许多问题，打铁要趁热。”无论 是高温酷暑还 是暴雨滂沱 ，李闯每天都进行着超越身体极限的高强度训练 ，将在国际比武中 的所思所想融入每天的训练中，以严于实战的标准要求自己 。(完)
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